Үүнийг хялбаршаарай

Дууны тухай “Хүн бүр дуулж чадна” гэсэн анхны нийтлэл таныг дуулж буй гэнэтийн, аюулын замаар дүүрэн замд урам зориг өгсөн гэдэгт найдаж байна. Гэнэтийн зүйлээр дүүрэн байх нь ойлгомжтой, гэхдээ яагаад аюулаар дүүрэн байна вэ?

Учир нь суллагдсан хоолой нь гүний цэнэгтэй төстэй нөлөө үзүүлдэг. Чичиргээ, цуурайтсан гэж хэзээ ч сэжиглэж байгаагүй биеийнхээ бүх хэсэгт дуу хоолойгоо оруулснаар тэдгээр нь бие махбодид байр сууриа олж буй сэтгэл хөдлөлөөс ангижирч, бидний бие махбодид чөлөөтэй хөдөлж байхыг хүсдэг энергийн бөглөрөл үүсгэдэг. . Ямар нэг шалтгаанаар бид хаахаар шийдсэн сэтгэл хөдлөлтэй тулгарах нь дуучны ажлын хамгийн хэцүү хэсэг юм. Дараа нь бид үгээр илэрхийлэхийн аргагүй харамсал, айдас, уур хилэн, түрэмгийллээр ажилладаг. Жишээлбэл, өөрийгөө энх тайвны сахиусан тэнгэр гэж үздэг, энэ дүр төрхийг алдагдуулахаас айдаг хүний ​​уур хилэнг олж илрүүлэх нь зөвхөн эдгээр сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэхэд бус, харин хамгийн гол нь өөрийнхөө тухай итгэл үнэмшлийг өөрчлөх явдал юм. Энэ бол миний энэ нийтлэлийг эхлүүлсэн аюул юм. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг хашилтанд авч үзье, учир нь таны дуу хоолойг хайхад аюултай зүйл байхгүй. Аюул нь зөвхөн өөрсдийнхөө тухай болон бидний дуу хоолой, ажлын нөлөөн дор алга болж, шинэ зүйлд байрлаж буй бидний хуучин санаануудад нөлөөлдөг.

"Өөрчлөлтөд бэлэн байх, тэдгээрийг хүлээн зөвшөөрөх зориг нь зөвхөн дуучин төдийгүй хөгжимчин бүрийн ажлын салшгүй хэсэг юм."

За, гэхдээ та энэ ажлыг хэрхэн эхлүүлэх вэ? Миний санал бол түр зогсоох явдал юм. Энэ нь бидний өдөр тутмын дасгал хийхэд зориулдаг цаг байж магадгүй юм.

Хэсэг зуур зогсоод амьсгалаа сонсоход бидний сэтгэл хөдлөлийн байдал уншихад ойлгомжтой болдог. Үр дүнтэй ажиллахын тулд, өөрөөр хэлбэл анхаарал сарниулахгүй байхын тулд бид тайвширч, бие махбодтойгоо эв нэгдэлтэй байх хэрэгтэй. Энэ төлөвт дуу хоолойгоор ажиллахад удаан хугацаа шаардагдахгүй, учир нь бид ядрах, анхаарал сарниулах зэрэг дасгалын ердийн шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх шаардлагагүй болно.

“Сэтгэл бол бидний байнга хөдөлж байдаг усан савтай адил юм. Ус нь булингартай, шаварлаг, хальж урсдаг. Сэтгэл түгшсэн сэтгэл нь шөнө ч гэсэн биднийг тайвшруулдаггүй. Бид ядарсан сэрдэг. эвдэрсэн, амьдрах хүч чадалтай. Хэсэг хугацаанд ганцаараа үлдэхээр шийдвэл бид устай савыг нэг газар тавьдаг шиг болдог. Хэн ч үүнийг хөдөлгөдөггүй, хөдөлгөдөггүй, юу ч нэмдэггүй; усыг хэн ч холихгүй. Дараа нь бүх хольц нь ёроолд живж, ус тайван, тунгалаг болно. ”              

Войцех Эйхельбергер

Тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн төлөө ажилладаг олон сургууль байдаг. Зарим дуучид йог, бясалгал, зарим нь чакратай ажилладаг. Миний санал болгож буй арга нь төвийг сахисан бөгөөд нэгэн зэрэг өөр өөр сургуулиудад гарч ирдэг олон элементүүдийг агуулдаг.

Танд хэрэгтэй зүйл бол шал, унтлагын дэвсгэр эсвэл хөнжил юм. Энэ дасгалыг эхлүүлснээс хойш яг гурван минутын дараа таймер дуугарахаар тохируул. Нуруун дээрээ хэвтэж, таймерыг эхлүүлж, амьсгалаа аваарай. Амьсгалаа тоол. Нэг амьсгал нь амьсгалах, амьсгалах явдал юм. Бие махбоддоо юу болж байгааг ажиглаж байхдаа зөвхөн түүнд анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Таны гар чангарч байна уу, доод эрүү юу болоод байна вэ? Тэд тус бүр дээр зогсоод тэднийг тайвшруулахыг хичээ. Секундомер танд 3 минут болсныг мэдэгдэхэд амьсгалаа тоолохоо зогсоо. Хэрэв нийлбэр 16-аас бага бол та дуулахад бэлэн байна. Хэрэв илүү их байвал таны амьсгал таны бие дэх хурцадмал байдлын талаар танд хэлж өгдөг бөгөөд энэ нь таныг дуу хоолойгоо ашиглахад үргэлж сонсогдох болно. Бид 16-аас холдох тусам бидний биед хурцадмал байдал нэмэгддэг. Дараа нь та 3 минутын амьсгалах циклийг давтах хэрэгтэй, энэ удаад амьсгалах нь жишээлбэл, хоёр удаа удаашрах болно. Амьсгалах арга нь хоёр дахин их амьсгалах биш, харин хоёр дахин удаан гаргах явдал юм.

Та юу гэж бодож байгаагаа надад хэлээрэй. Дараагийн дугаарт би дуу хоолойтой ажиллах дараагийн үе шатуудын талаар дэлгэрэнгүй бичих болно.