Бүх биеийг халаана

Гараа гэмтээх нь тийм ч таатай биш юм. Энэ нь зөвхөн маш их өвдөлтийг үүсгэдэг төдийгүй таныг тоглоомоос зайлуулдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь та үүнийг төлж чадахгүй үед тохиолддог. Тэгэхээр өөрийгөө гэмтлээс хамгаалахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Биднийг гэмтэл бэртлээс хамгаалах үндсэн ба урьдчилан сэргийлэх үйл ажиллагаа бол халаалт юм. Энэ нь хоёр функцтэй. Нэг нь тоглохдоо фитнесс, бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалах (урт хугацааны хэтийн төлөв), нөгөө нь тухайн өдөр семинар дээрээ цаашдын ажилд бие, сэтгэлээ бэлтгэх явдал юм (богино хугацааны хэтийн төлөв). Бидний ажилд дулаарах нь маш чухал тул бид үүнийг үргэлж хамгийн түрүүнд хийх ёстой. Өдөрт дөрвөн цаг ажиллахын оронд бүтэн долоо хоногийн турш үндсэн дасгалд (зохистой халаалт орно) өдөрт 30 минут зарцуулах нь дээр. Тогтвортой байх нь тийм ч амар биш гэдгийг би дадлагаасаа мэдэж байгаа, хүн бүр энэ сэдвээр уруудаж, уруудаж байсан ч та бууж өгч болохгүй.

Миний хувьд халаалт нь 4 хэсгээс бүрдэнэ. Боломжтой цаг хугацаанаас хамааран хэсэг бүрт 5-15 минут зарцуулахыг хичээдэг. Бүтэн дасгалыг дуусгахад 20-60 минут хэрэгтэй.

- Бүх биеийг дулаацуулна

- Баруун гараа халаах

- Зүүн гараа халаах

– Эцсийн бие халаалт нь масштабын болон масштабын дасгалуудтай хослуулсан

Энэ нийтлэлд бид бүх биеийг дулаацуулж буй эхний цэгийг авч үзэх болно. Чи түүнд яагаад хэрэгтэй байгааг гайхаж байгаа байх. Би аль хэдийн орчуулж байна.

Касиа, Шимон, Михал, Матеуш болон миний бичсэн бичлэгүүдийг уншихад та "тайвшрах" гэдэг үг байнга гарч ирдэгийг анзаарч болно. Энэ нь санамсаргүй биш юм, учир нь бидний хүн нэг бүр түүний тоглолтонд энэ хүчин зүйл хэр чухал болохыг анзаарсан. Та оюун санааны сул дорой байдал, бие махбодийн сул дорой байдал, хөгжмийн сулрал (урсгал, мэдрэмж) гэх мэттэй уулзаж болно. Биеийг дулаацуулах нь үнэндээ түүнийг бие махбодийн сул дорой байдалд оруулдаг. Тоглож байхдаа ямар ч зэмсэг үл хамааран бид зөвхөн гар, хөл төдийгүй бүх биеийг оролцуулдаг. Тиймээс, "ерөнхийөөс тусгай руу" гэсэн зарчмын зэрэгцээ бидний халаалт нь бүх биеийн дасгалаас эхлэх ёстой.

Сайн эхлэлийн төлөө

Эхэндээ биеэ бага зэрэг сэрээхийн тулд бид биеийн тамирын хичээлийн адил дараах зүйлийг хийдэг.

1. Баруун, зүүн гуяны цусны эргэлт,
2. Их биеийн зүүн ба баруун цусны эргэлт,
3. 10 суулт.

Хэрэв та илүү их дасгал хийх шаардлагатай гэж үзвэл (хөл, нуруу гэх мэт) би таныг bodybuilding.pl вэбсайт руу чиглүүлж, мэргэжлийн зөвлөгөөг гэрэл зургийн хамт авах болно. Тэгээд одоо бид явж байна ...

Гараа сунгах

Дараагийн алхам бол гараа сунгах явдал юм. Бид шулуун хөл дээрээ зогсож, гараа нийлүүлж, нугалж, шулуун, гараа аль болох өндөр сунгана. Дараагийн дасгалын хүрээ үнэ төлбөргүй, таныг дулаацуулж, гараа сунгах бүх зүйл сайн байдаг. Миний хувьд дээр дурдсан klubystyka.pl вэбсайтаас 2-4а дасгалуудыг санал болгож байна (зураг 2-оос 4а хүртэл)

мөрөн дээр

Нэг удаа би "Мөр миний басс гүйцэтгэлтэй ямар холбоотой вэ?" гэж хэлэх байсан. Өнөөдөр би тэдэнд том зүйл байгааг мэдэж байна. Яг анагаах ухааны үүднээс би ямар харагддагийг хэлж чадахгүй ч яаж ийгээд мөр нь тохойтой шөрмөс, тохой нь бугуйтай холбогддог. Бид хазайсан эсвэл муу байрлалтай үед мөр байх ёстойгоос өөр газар байдаг. Энэ нь тохойн шөрмөсийг үсрэхэд хүргэдэг (цустай тааламжгүй мэдрэмж, бас өвдөлт). Мөн энэ нь төгсгөл биш, учир нь бугуй нь уян хатан чанараа бууруулж, гар нь зовж шаналах шалтгаан болдог. Харамсалтай нь, би энэ асуудалтай хэсэг хугацаанд тэмцэж байгаа бөгөөд энэ нь тоглоомд маш хүчтэй нөлөөлсөн. Гэхдээ бүү ай, би зүгээр л анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй гэдгийг танд хэлэхийг хүссэн юм.

За, гэхдээ мөрөн дээрээ хэрхэн дасгал хийх вэ?

Бүх зүйл толгойноосоо эхэлдэг номонд дурдсанчлан биеийн тамирын заал, усан сан руу явах нь магадгүй хамгийн хялбар арга юм. Халаалтын хувьд би klubystyka.pl вэбсайт болон бүх зүйлийг төгс дүрсэлсэн 5-р зураг руу дахин хандана уу.

Бугуйн 

Бугуйны хувьд надад маш энгийн боловч үр дүнтэй хоёр дасгал байна:

1. бугуйг суллах - гараа сул буулгаж, хэд хэдэн удаа сэгсэрнэ
2. бугуйны эргэлт - бид гараа тэврэн, зүүн, баруун тийш дугуй хөдөлгөөн хийдэг

Хэрэв бид дээр дурдсан дасгалуудад хоёр, гурван минут зарцуулбал хангалттай байх болно. Дараагийн бичлэгт бид хуруу, гараа сунгахад анхаарлаа хандуулах болно. Эдгээр нь ихэвчлэн басстай дасгалууд байх болно, гэхдээ бас үүнгүйгээр. Өнөөдрийн нийтлэл рүү буцаж ирэхэд сэтгэгдэл дээр бидэнтэй туршлагаа хуваалцахаа мартуузай!