Тоглолтын оновчтой байдал, эсвэл тайзан дээр гарахын өмнө сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ?

Жүжигчид, ялангуяа анхлан суралцагчид тоглолтын өмнө сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулахаа мэддэггүй. Бүх уран бүтээлчид бие биенээсээ зан авир, даруу байдал, урам зоригийн түвшин, хүчтэй хүсэл зоригийн шинж чанараараа ялгаатай байдаг.

Эдгээр хувийн шинж чанарууд нь мэдээжийн хэрэг олон нийтийн ярианд дасан зохицох чадварт зөвхөн хэсэгчлэн нөлөөлдөг. Эцсийн эцэст, хүн бүрийн тайзан дээр амжилттай гарч ирэх нь юуны түрүүнд тоглоход бэлэн байх, хүсэл эрмэлзэл, мөн тайзны ур чадвараас (өөрөөр хэлбэл туршлага) хамаарна.

Уран бүтээлч бүр тоглолтод өөрийгөө хэрхэн бэлдэж сурах, яаж амархан орохыг сурах хэрэгтэй концертын оновчтой нөхцөл – байгаа муж айдас, түгшүүр нь гүйцэтгэлийг сүйтгэдэггүй. Тэд түүнд энэ талаар туслах болно урт хугацааны, байнгын арга хэмжээ (жишээлбэл, спортын бэлтгэл), ба орон нутгийн тодорхой арга хэмжээ, тайзан дээр гарахын өмнө шууд ханддаг (жишээлбэл, концертын өдрийн тусгай дэглэм).

Зураачийн ерөнхий аялгуунд зориулсан биеийн тамирын дасгал

Хөгжимчний мэргэжлийн хөгжлийн явцад булчингийн аяыг сайн байлгах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та спортоор хичээллэх хэрэгтэй: гүйлт, усанд сэлэх зэрэг спорт тохиромжтой. Гэхдээ гимнастик, хүндийн өргөлтийн хувьд хөгжимчин болгоомжтой байж, ийм спортоор хичээллэх нь зөвхөн туршлагатай дасгалжуулагчтай байх ёстой бөгөөд ингэснээр санамсаргүйгээр гэмтэл, булчин шөрмөс авахгүй байх ёстой.

Сайн эрүүл мэнд, гүйцэтгэл, өөрөөр хэлбэл өнгө аяс нь гар, нум, фретборд эсвэл амны аппараттай холбоотой онцгой мэдрэмжийг хурдан сэргээж, тоглох явцад нойрмоглох шинж тэмдгүүдээс зайлсхийх боломжийг олгодог.

Тоглолтын өмнө сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ?

Удахгүй болох тоглолтод сэтгэл санааны болон сэтгэл санааны бэлтгэл нь хөгжимчинд олон нийтийн өмнө тайзан дээр гарахаас өмнө сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг. Сэтгэлзүйн тусгай дасгалууд байдаг - тэдгээр нь түгээмэл биш, үр дүнтэй байдаггүй; Хөгжимчдийн дунд тэднийг хэтэрхий албан ёсны гэж үздэг ч мэргэжлийн сэтгэлзүйн сургагч багш нар боловсруулсан тул зарим хүмүүст тусалж чадна. Оролдоод үз!

Дасгал 1. Тайвширсан байдалд аутоген сургалт

Энэ нь бараг өөрийгөө гипнозтой адил юм; Энэ дасгалыг хийж байхдаа та сайхан амарч чадна. Та тухтай сандал дээр суугаад бүрэн амрах хэрэгтэй (та ямар ч хувцас өмсөж болохгүй, гартаа юу ч барьж болохгүй, хүнд гоёл чимэглэлийг тайлахыг зөвлөж байна). Дараа нь та аливаа бодол санаа, цаг хугацааны мэдрэмжээс өөрийгөө чөлөөлөхийг хичээх хэрэгтэй. Энэ бол хамгийн хэцүү зүйл, гэхдээ хэрэв та амжилтанд хүрсэн бол та агуу юм! Та шуугиан дэгдээж, оюун ухаан, бие махбодын гайхалтай амралтаар шагнагдах болно.

Хэрэв та цаг хугацааны бодол, мэдрэмжээс өөрийгөө ангижруулж чадсан бол аль болох удаан суу - энэ хугацаанд та амарч, хичнээн их болохыг төсөөлж ч чадахгүй!

Цаашилбал, сэтгэл судлаачид концертын танхим, үзэгчид, тоглолтынхоо үйл явцыг нарийвчлан төсөөлөхийг зөвлөж байна. Энэ үе шат нь өвдөж байна! Түүнд шилжих эсэх нь танаас хамаарна! Хүрсэн амар амгалан байдлыг сүйтгэхгүй байх нь дээр.

Дасгал 2. Дүрийн сургалт

Энэхүү дасгалын тусламжтайгаар хөгжимчин тоглолтын өмнөх сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд тайзан дээр тайван, өөртөө итгэлтэй, алдартай уран бүтээлчийн дүрд орж болно. Мөн энэ дүрд жүжигээ дахин давт (эсвэл шууд тайзан дээр гараарай). Зарим талаараа энэ арга нь галзуугийн байшинтай төстэй боловч дахин: энэ нь хэн нэгэнд тусалдаг! Тиймээс үзээрэй!

Тэгсэн мөртлөө ямар ч санал гаргасан ч зохиомол. Мөн уран бүтээлч хүн үзэгч, сонсогчдоо хуурах ёсгүй. Тэр юуны түрүүнд яриагаа утгаар дүүргэ – Өөрийгөө зориулах, урьдчилан баяр хүргэх, олон нийтэд ажлын үзэл баримтлалыг тайлбарлах нь үүнд тусална. Та энэ бүгдийг шууд илэрхийлэхгүйгээр хийж болно: гол зүйл бол уран бүтээлчийн хувьд утга учиртай байх явдал юм.

Ихэнхдээ ажлын талаархи бодол нь зөв байдаг уран сайхны даалгавар тавих, зарим уран бүтээлчдийн хувьд нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх нь энгийн зүйл юм айх орон зайг орхи (Эрсдэлийн талаар бодох цаг байхгүй, болзошгүй бүтэлгүйтлийн талаар бодох цаг байхгүй - зөвхөн хэрхэн илүү сайн тоглох, өөрийнхөө болон хөгжмийн зохиолчийн санааг хэрхэн илүү үнэн зөв илэрхийлэх талаар бодох цаг бий).

Тайзны мастерууд зөвлөж байна ...

Тоглолтын өмнөх сүүлийн хэдэн цагийн хөгжимчний зан байдал чухал: энэ нь гүйцэтгэлийн амжилтыг урьдчилан тодорхойлдоггүй, гэхдээ энэ нь түүнд нөлөөлдөг. Тав тухтай байдал! Юуны өмнө энэ нь бүрэн дүүрэн байх ёстой гэдгийг хүн бүр мэддэг сайхан унтахын тулд. Төлөвлөх нь чухал хооллолт цадах мэдрэмж нь мэдрэмжийг уйтгартай болгодог тул урьдчилж өдрийн хоол идэх байдлаар. Нөгөө талаар хөгжимчин хүн ядарч, ядарч, өлсөж болохгүй. хөгжимчин сэрүүн, идэвхтэй, хүлээж авах чадвартай байх ёстой!

Сүүлчийн сургалтын цагийг хязгаарлах шаардлагатай: техникийн сүүлчийн ажлыг концерт болох өдөр биш, харин "өчигдөр" эсвэл "өчигдрийн өмнөх өдөр" хийх ёстой. Яагаад? Тиймээс хөгжимчний ажлын үр дүн зөвхөн хичээлийн дараа хоёр, гурав дахь өдөр (шөнө өнгөрөх ёстой) гарч ирдэг. Тоглолтын өдөр бэлтгэл хийх боломжтой, гэхдээ тийм ч их хөдөлмөр шаарддаггүй. Тоглолтыг шинэ газар (ялангуяа төгөлдөр хуурчдын хувьд) давтах нь зайлшгүй юм.

Тайзан дээр гарахын өмнө шууд юу хийх вэ?

Шаардлагатай аливаа таагүй байдлаас ангижрах (дулаацах, бие засах газар орох, хөлсөө арчих гэх мэт). Заавал чөлөөлөгдөх: тайвшир (бие, нүүрээ амраах), мөрөө буулгаж, дараа нь байрлалаа тэгшлээрэй. Үүнээс өмнө концертын хувцас, үс засалт зэрэгт бүх зүйл тохирсон эсэхийг шалгах шаардлагатай байсан (та хэзээ ч мэдэхгүй - ямар нэг зүйл задарсан).

Таныг зарлах үед танд хэрэгтэй инээмсэглээд хараарай! Одоо эргэн тойрноо хараад ямар нэг саад бэрхшээл (алхмууд, тааз гэх мэт) байгаа эсэхийг хараад, сонсогчдод хялбар бөгөөд энгийнээр гараарай! Тэр чамайг аль хэдийн хүлээж байсан! Тайзны ирмэг хүртэл нэг удаа алх танхим руу зоригтойгоор харж, үзэгчид рүү ганц удаа инээмсэглэж, хэн нэгэн рүү харахыг хичээ. Одоо тухтай сууж (эсвэл зогсоод), гол бариулыг төсөөлөөд (зөв хэмнэлийг олж авахын тулд), гараа бэлдээд эхэл... чамд амжилт хүсье!

Тайзны айдас нь бас эерэг талтай бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр нь хөгжимчин тоглоход чухал үр дүнтэй байгааг илтгэнэ. Энэ баримтыг аль хэдийн ухамсарлах нь олон залуу авъяаслаг хүмүүсийг нэр төртэй авч явахад тусалдаг.