Спортод зориулсан хэмнэлтэй хөгжим

Спортоор хичээллэх нь тодорхой хэмжээний бие бялдрын хүч чармайлт шаарддаг, заримдаа мэргэжлийн тамирчдад боломжийн хязгаар хүртэл байдаг нь нууц биш юм.

Уянгалаг, хэмнэлтэй хөгжим нь дасгалын шаардлагатай хэмнэлийг хадгалахад тусалдаг гэж олон мэргэжилтнүүд санал нэгтэй баталж байна. Гэхдээ таны мэдэж байгаагаар хөгжим маш олон янз байдаг; Зарим нь тодорхой дасгал хийхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг бол зарим нь эсрэгээрээ амьсгал, хэмнэлийг тасалдуулж болно.

Мэргэжилтнүүд спортод зориулсан хэмнэлтэй хөгжим нь гүйцэтгэсэн дасгалын тод байдал, хүч чадал нэмэгддэг тул хэрэглэсэн калорийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг болохыг нотолсон. Спортод зориулсан хэмнэлтэй хөгжим нь хүний ​​биеийг идэвхжүүлж, бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахад хүргэдэг бөгөөд дасгал бүрт хамгийн их хүчин чармайлт гаргадаг.

Спортын хөгжим сонгох

Хөгжим нь хэмнэлтэй байх ёстой, учир нь энэ нь дасгалын хурдад нөлөөлдөг. Бас нэг чухал баримт: хөгжим нь тамирчны амтанд тохирсон байх ёстой, эс тэгвээс түүний ойлголт, нөлөөлөл тэг байх болно.

Run. Үдшийн хөнгөн гүйлтийн хувьд тайван хэмнэлтэй, гэхдээ мэдрэгдэхүйц хэмнэлтэй хөгжим хамгийн тохиромжтой. Алхам хурд, амьсгалын хурд нь тэдгээрээс хамаарна. Хурдан гүйлтийн хувьд та дэлбэрэлт, адреналиныг ихэсгэх хөгжим сонгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь спринт зайг хамгийн дээд хурдаар туулах боломжийг олгоно.

Гадна сургалт. Цэвэр агаарт спортын талбай дээр зэрэгцээ баар, хэвтээ баар ашиглан дасгал хийхийн тулд спортод зориулсан аливаа хэмнэлтэй хөгжим тохиромжтой. Гол нь тамирчин хүнд таалагдаж, сэтгэл санааг нь өргөж, эрч хүч өгдөг.

Чийрэгжүүлэх. Фитнессийн хичээлд зориулсан хөгжим нь давталтын тоог тоолоход тохиромжтой байх ёстой. Дасгалын ерөнхий хэмнэлийг алдагдуулахгүйн тулд аялгууг завсарлагагүйгээр сонгохыг зөвлөж байна. Хүч чадал, зүрхний ачаалал ээлжлэн солигдох дасгалуудад та хурц хэмнэлтэй найрлагыг сонгож болно.

Эрчим хүчний ачаалал. Энэ төрлийн сургалтын хувьд тод хэмнэлтэй, хэт хурдан биш, илүү хүнд хөгжим тохиромжтой. Энэ нь дасгал дээр тодорхой төвлөрч, илүү үр дүнтэй, илүү үр дүнтэй, эцсийн үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.

Төрөл бүр биш, хөгжим бүр биш

Гэхдээ багийн спортын хувьд хэмнэлтэй хөгжим огт хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Энэ нь яг эсрэгээр нөлөөлнө: тамирчдын анхаарлыг сарниулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болж, эцэст нь тоглогчдын үйл ажиллагаанд үл нийцэх болно.

Америкийн эрдэмтэд спортод зориулсан хэмнэлтэй хөгжим нь хөгжимгүй бэлтгэлтэй харьцуулахад дасгалын үр нөлөөг 23 хувиар нэмэгдүүлдэг болохыг баталсан судалгааг хийжээ. Гэхдээ хөгжмийг бүх талаараа зөв сонгож байж ийм үр дүнд хүрнэ. Түүнчлэн, спортоор хичээллэх хөгжим сонгохдоо юуны түрүүнд хувийн сонголтоор удирдуулж, зөвхөн спортын төрөлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай.

Эцэст нь, сайхан хөгжим дагалдуулсан экстрим спортын видео клипийг үзээрэй: